「晝晷已云極，宵漏自此長。」2026年6月21日，我哋迎嚟一年中白晝最長嘅一日——夏至。

夏至唔單止係陽氣最旺盛嘅一日，更加係「陽極生陰」嘅關鍵轉折點。《恪遵憲度抄本》載：「日北至，日長之至，日影短至，故曰夏至。」此時陽光熾烈，暑熱蒸騰，人體新陳代謝加速，最容易出現心煩、失眠、食慾減退等不適。

中醫認為「夏氣通於心」，夏季與五臟中的「心」相應。心為「陽中之陽」，夏至陽氣旺盛，最容易煽動心火。中國工程院院士張伯禮指出，心氣充沛，氣血充和，心的節律脈動就正常；如果心氣不足，就會出現面色晄白、心悸怔忡等症狀。今日就同大家分享幾個簡單有效嘅養心安神方法，由穴位按摩、作息調整到飲食搭配，全方位幫你安然度夏。

一、穴位按摩篇｜每日5分鐘，隨手養心

🖐️ 神門穴——寧心安神第一穴

神門穴，顧名思義，為神志出入嘅門戶。佢係手少陰心經嘅原穴，具有寧心安神、清熱除煩嘅作用，特別適合夏至時節心煩失眠嘅問題。

位置：位於腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱嘅橈側凹陷處。

按法：用拇指指腹按揉，每次3-5分鐘，每日2-3次，以感到酸脹為宜。

功效：清心調氣、寧心安神，適合心煩意亂、失眠多夢、心悸不安嘅情況。

🖐️ 內關穴——寬胸理氣要穴

內關穴屬手厥陰心包經，為心之別絡，又係八脈交會穴，通於陰維脈。張伯禮院士特別推薦此穴，指出當出現心悸嘅時候，可以點按內關穴。

位置：前臂掌側，腕橫紋上2寸（約三指寬），掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。取穴時伸臂、微曲腕，即可顯現兩條肌腱，穴位正位於兩肌腱正中凹陷處。

按法：用拇指指腹按揉穴位，每次3-5分鐘，每日2-3次。用力按壓至有酸麻脹嘅感覺即可。

功效：寧心安神、理氣止痛，可緩解心悸、失眠、胸悶等症狀。

🖐️ 勞宮穴——清心瀉火「掌心泉」

勞宮穴位於掌心，係手厥陰心包經之滎穴。中醫有「滎主身熱」之說，專門清解心經嘅亢盛之火。夏至時節心火當令，最易耗傷心陰，通過刺激勞宮穴可以有效緩解心煩、失眠、口瘡等心火亢盛引起嘅不適。

位置：手掌心，握拳屈指時，中指尖所指之處，第2、3掌骨之間。

按法：左右手交替，用拇指用力點按或按揉對側手掌嘅勞宮穴，每側持續1-2分鐘；或雙手勞宮穴相對快速搓擦，以感覺發熱為度。每日三次。

功效：清心瀉火，除煩安神。

二、作息調整篇｜睡好「子午覺」，養心事半功倍

夏至養心，除咗按穴位，作息調整同樣重要。中醫養生特別強調 「子午覺」 ——子時同午時嘅睡眠，對養心護陽至關重要。

🌙 子時（23:00-1:00）——養陰護腎

子時係陰氣最盛、陽氣初生之時。夏至白晝延長，晚間可適當晚睡，但不宜超過23點，確保子時陽氣初生時處於熟睡狀態。古籍《遵生八箋》提到「夏日宜晚睡早起」，主要係讓人體和自然界陽氣升騰相協調，但唔代表可以通宵達旦。

☀️ 午時（11:00-13:00）——養心安神

午時係心經當令嘅時間。呢個時段小憩15-30分鐘，可以有效養心陰、降心火，緩解夏季煩躁。有中醫專家形容，午時小憩就好似「給心臟打了一針活力『能量棒』」，可收斂心氣、驅散身心疲憊。

💡 小貼士：如果條件唔容許正式午睡，閉目養神15分鐘都同樣有效。

三、飲食養心篇｜清心火，養心陰

夏至飲食養心，要把握兩個原則：清心火、養心陰。

🔥 清心火——適當食「苦」

中醫認為「苦味入心」，適量食用苦味食物可以清泄心火、解暑除煩。推介食材包括：

• 苦瓜：清熱解毒，涼拌或清炒皆宜
• 蓮子心：專清心火，對心煩失眠特別有效
• 綠豆：清熱解毒，消暑除煩

注意：苦味食物性偏寒涼，脾胃虛寒者不宜過量，可配伍甘溫食材（如蓮子心配紅棗）平衡。

💧 養心陰——食療安神

暑熱容易耗傷心氣心陰，導致心煩失眠。推介以下養心安神食材：

• 百合：潤肺清心，搭配銀耳煮成百合銀耳湯，膠質豐富，既能滋陰潤燥，又能養心安神
• 蓮子：所含嘅蓮子鹼、芳香甙等成分，能有效調節神經系統，起到鎮靜安神作用
• 百合蓮子綠豆湯：百合潤肺清心，蓮子養心安神，綠豆清熱解毒，三味相合既能滌暑除煩，又可寧神益智

四、情志調養篇｜心靜自然涼

中醫認為「心主神明」，為「君主之官」。夏至時節心火易旺，人易心煩急躁、情緒波動。《養生論》中提到：「更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。」

情志養心小建議：

• 保持心境平和，避免暴怒煩躁
• 多聽舒緩音樂，如《平沙落雁》、《高山流水》
• 練習腹式呼吸，每日花幾分鐘深呼吸，有助寧心安神
• 親近自然，晨昏漫步林蔭湖畔，放鬆身心

五、好水＋好眠，養心效果加倍

夏至養心，除咗穴位按摩、作息調整同飲食搭配之外，飲水嘅質量都會影響養心效果。中醫認為「汗為心之液」，夏至出汗多，如果唔及時補充優質水分，容易耗傷心陰。

電解還原水機生成嘅小分子團還原水，更容易被人體吸收，有助快速補充因出汗流失嘅水分，維持體內電解質平衡。用還原水煲煮百合蓮子綠豆湯，小分子團水能更徹底提取食材精華，養心安神效果更佳。

此外，良好嘅睡眠環境對養心同樣重要。現代家居充斥Wi-Fi路由器、手機、藍牙喇叭等電子設備發出嘅高頻電磁噪音，即使關掉屏幕，呢啲「隱形干擾」仍可能影響睡眠質素。EMGUARDE電磁波調和器採用專利諧波頻率技術，能有效抑制半徑4米範圍內3MHz至1GHz嘅高頻電磁噪音輻射，輔助提升睡眠質素，令你嘅「子午覺」更加安穩。

結語

夏至養心，貴在順應天時、內外兼顧。每日花幾分鐘按揉神門穴、內關穴、勞宮穴，午時小憩養心神，飲食清心兼養陰，保持心境平和——呢啲看似簡單嘅習慣，累積落去就係對心臟最溫柔嘅守護。

願大家喺呢個陽氣最盛嘅日子，心安神定，清涼一夏。

（免責聲明：本文內容融合中醫經典理論及養生知識分享，僅供參考。各人體質複雜，如有嚴重不適或健康問題，請務必諮詢註冊中醫師進行專業診斷與調理。）

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