「最近唔知點解，成日眼光光睇住天花板，明明好攰，但係瞓唔着⋯⋯」

呢句說話，喺春分前後特別容易聽到。身邊同事、朋友，甚至你自己，可能都經歷過呢種困擾：夜晚扎醒幾次、發夢發到好似追劇、朝早起身仲攰過瞓覺之前。

如果你都有呢個情況，可能唔係你壓力大咁簡單，而係身體嘅「生理時鐘」同大自然嘅節奏脫咗鈎。

春分，正正係幫自己「校返正」睡眠嘅最佳時機。

一、點解春分同睡眠有關係？

春分嘅最大特點，係「晝夜平分」——日頭同夜晚一樣長，各佔12小時。

《春秋繁露》有云：「春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。」大自然喺呢一刻處於一種完美嘅平衡狀態。而我哋嘅身體，本來就係「天人相應」，會隨住自然界陰陽消長而自動調節。

中醫認為，人體應該「日出而作，日入而息」。日頭陽氣旺盛，我哋就要活動、工作、消耗能量；夜晚陰氣當令，我哋就要休息、睡眠、修復身體。

春分呢個「平衡點」，正好提醒我哋：係時候檢視吓，自己嘅作息仲有冇跟住太陽走？

現代睡眠科學亦證實，人體嘅晝夜節律受「褪黑激素」調控。天黑時，褪黑激素分泌增加，我哋就會眼瞓；天光時，褪黑激素減少，我哋就會醒來。呢個機制，同中醫「天人相應」嘅智慧不謀而合。

二、中醫「子午流注」解讀：膽經、肝經當令的奧秘

中醫有一套「子午流注」理論，講嘅係一日十二個時辰，氣血會輪流行經十二條經絡。對於睡眠嚟講，有兩個時段最關鍵：

🌙 晚上11點至凌晨1點（子時）——膽經當令

膽經負責嘅工作，係幫身體做「決斷」同「清理」。中醫講「凡十一臟取決於膽」，意思係全身臟腑嘅功能，都要靠膽嘅正常運作。子時如果未瞓，膽無法好好工作，就會影響整體健康，而且好容易出現「膽怯」——即係成日心慌慌、易受驚嚇。

🌑 凌晨1點至凌晨3點（丑時）——肝經當令

呢個時段係肝臟「藏血、排毒、修復」嘅黃金時間。肝負責儲藏血液、調節血量，仲要幫身體清理一日累積嘅代謝廢物。如果丑時未瞓，或者瞓得唔深，肝血就無法好好回流、肝臟無法完成排毒工作，第二日起身就會：眼澀、口乾、煩躁、皮膚暗啞。

簡單講，晚上11點前瞓覺，係對身體最基本嘅尊重。錯過咗呢個黃金時間，之後瞓幾多都補唔返。

三、現代人常見睡眠困擾，中醫點睇？

1. 難入睡（心火盛、肝火旺）

躺喺床上面，個腦仲係轉個不停，諗住日頭未做完嘅嘢、聽日要交嘅功課⋯⋯呢種情況，中醫通常歸因於「心火盛」或「肝火旺」。心主神明，心火太旺，神明就無法安寧；肝火太旺，氣機上擾，亦會令人煩躁難眠。

2. 易扎醒（心血虛、肝血不足）

瞓瞓下突然醒咗，之後好耐先再瞓得着，或者一晚醒幾次。呢種情況多數同「心血虛」或「肝血不足」有關。血唔夠，就冇辦法好好「養」住心神，心神一動就醒。

3. 多夢（心脾兩虛、痰熱內擾）

發夢係正常嘅，但如果發夢發到好似連續劇咁，醒來仲記得一清二楚，朝早起身成個人散晒，就可能係「心脾兩虛」或「痰熱內擾」。簡單講，即係身體太虛弱，或者體內有「垃圾」（痰濕、積熱），令到睡眠質素變差。

四、助眠小貼士｜穴位按摩＋飲食調理

🖐️ 睡前穴位按摩（每日做，每次3-5分鐘）

神門穴——安神定志嘅「心靈閘門」

• 📍 位置：手腕橫紋內側，尾指側嘅凹陷處
• 🖐️ 按法：用拇指按壓，力度輕柔，感到微微酸脹即可
• 💡 功效：寧心安神，改善心悸、失眠、多夢，特別適合「心火盛」人士

安眠穴——顧名思義，專治失眠

• 📍 位置：耳垂後方凹陷處（翳風穴）與髮際邊緣（風池穴）連線中點
• 🖐️ 按法：用雙手指腹同時按壓兩側，順時針輕揉
• 💡 功效：鎮靜安神，改善難入睡、易扎醒

太衝穴——疏肝降火嘅「出氣筒」

• 📍 位置：腳背第一、二腳趾骨接合處前方凹陷處
• 🖐️ 按法：用拇指按壓，由輕到重，感到酸脹為佳
• 💡 功效：疏解肝氣鬱結，清降肝火，特別適合壓力大、易忟憎人士

🫖 助眠飲食建議

桂圓紅棗茶

• 材料：桂圓肉10克、紅棗5粒（去核）
• 做法：材料洗淨，放入保溫杯，沸水沖泡，焗15分鐘
• 功效：養心血、安心神，適合心脾兩虛、瞓得淺、易醒人士
• 注意：熱底人士（成日口乾、生痱滋）不宜多飲

百合蓮子湯

• 材料：百合15克、蓮子15克（去心）、冰糖適量
• 做法：材料洗淨，加水500毫升，煲30分鐘至軟爛
• 功效：清心安神、滋陰潤燥，適合心火盛、煩躁失眠人士
• 注意：怕凍、易肚痾人士可加幾片薑同煲

五、營造「睡眠儀式感」｜簡單3步，話咁易入睡

1️⃣ 放下手機（瞓前半小時）

手機發出嘅藍光，會抑制褪黑激素分泌，令人「眼光光」。試下瞓前半小時熄晒電子產品，睇吓實體書、聽吓輕音樂，俾大腦知道：係時候準備休息啦。

2️⃣ 調暗燈光

光線太強會影響褪黑激素分泌。瞓前半小時，將屋企燈光調暗，或者轉用暖黃光床頭燈。廁所燈都可以暗少少，等身體慢慢進入「夜晚模式」。

3️⃣ 腹式呼吸（3分鐘）

瞓喺床上，手放腹部。吸氣時，感覺腹部慢慢隆起；呼氣時，腹部慢慢收縮。呼吸盡量慢、深、長。呢個動作可以激活副交感神經，令心跳減慢、肌肉放鬆，係最快嘅「催眠開關」。

結語：睡眠，係最溫柔嘅養生

春分晝夜平分，提醒我哋：身體需要嘅，其實好簡單——跟住太陽嘅節奏，日頭活動，夜晚休息。

如果你成日瞓得唔好，不妨由今晚開始：11點前熄燈、按幾下神門穴、沖杯桂圓紅棗茶。微小嘅改變，累積落去，就係對身體最好嘅投資。

願大家喺呢個充滿平衡力量嘅春日，夜晚瞓得甜，日頭醒得爽，用安穩嘅睡眠，為一整年健康打底。😴🌙

（免責聲明：本文內容融合中醫經典理論與養生知識分享，僅供參考。如有長期失眠或嚴重健康問題，請務必諮詢註冊中醫師或專科醫生進行專業診斷與調理。）

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