2026年小暑時間：7月7日（星期二）
「小暑大暑，上蒸下煮。」踏入小暑，香港嘅氣溫正式進入「蒸焗模式」。呢個時候，天氣又熱又濕，好多人都會覺得心煩氣躁、瞓得唔好，甚至成日心慌慌、胸口翳住翳住——呢啲其實都係「暑熱擾心」嘅表現。
中醫認為，夏季對應嘅五臟係「心」，而暑熱最易擾亂心神。《黃帝內經》提到：「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。」小暑時節，人體陽氣浮於體表，新陳代謝加快，心臟負擔亦隨之加重。如果唔好好養心，就好容易出現心煩、失眠、心悸等問題。
今日就同大家介紹五個養心穴位，每日花幾分鐘按一按，幫你養心神、健脾胃、助睡眠，安然度過呢個炎熱嘅夏天。
一、點解小暑要特別「養心」？
小暑期間，氣溫顯著上升，陽光猛烈，人體為咗散熱會大量出汗。中醫認為「汗為心之液」，出汗過多會損耗心氣同心血。同時，暑熱挾濕，濕邪容易困阻脾胃，影響氣血生化。內外夾擊之下，心臟嘅負擔自然加重。
小暑養心嘅三大理由：
- 暑熱擾心：高溫令人心浮氣躁、寢食難安，長期如此身體會變得虛弱。
- 心陽外浮：陽氣浮於體表，體內陽氣相對不足，容易出現「外熱內寒」嘅狀態。
- 心主神明：心氣不足就會影響睡眠同情緒，形成惡性循環。
所以，小暑養生嘅核心，就係 「護心陽、祛濕濁、順天時」 。
二、五個養心穴位｜每日5分鐘，隨手護心
🖐️ 內關穴——養心安神第一穴
內關穴係手厥陰心包經嘅絡穴，八脈交會穴之一，通於陰維脈。心包係心臟嘅「外衛」，可以代心受邪，而內關就係守護心臟嘅重要關口。
位置：前臂內側，腕橫紋上2寸（約三橫指），兩條肌腱之間嘅凹陷處。
按法：用拇指指腹按壓，力度以感到酸脹為度，每次按3-5分鐘，每日2-3次。左右手交替進行。
功效：寧心安神、理氣止痛、和胃降逆。對心悸、胸悶、失眠、焦慮有良好嘅緩解作用。廣東省中醫藥局嘅官方養生指南亦推薦，按揉內關穴能有效緩解心悸、胸悶等不適症狀。
🖐️ 神門穴——安神定志要穴
神門穴係手少陰心經嘅原穴，係心氣出入嘅門戶。中醫認為「心藏神」，神門就係心神出入嘅關口，按揉此穴可以直接調節心神。
位置：手腕內側，腕橫紋尺側端（靠近小指嗰邊）嘅凹陷處。可以摸到一塊圓骨，骨頭下方嘅凹陷就係。
按法：用指尖垂直掐按，至有酸、脹、微痛感。每日早晚，左右手各按1-3分鐘。睡前輕柔按揉，有助改善睡眠。
功效：養心安神、定志除煩。特別適合心煩失眠、精神疲憊、多夢易醒嘅人。瀋陽市中醫院主任醫師趙鈞亦建議，睡前用拇指指甲輕掐神門穴1分鐘，再以指腹揉按，有安神助眠嘅功效。
🖐️ 勞宮穴——清心瀉火「掌心泉」
勞宮穴係手厥陰心包經嘅滎穴。中醫有「滎主身熱」之說，專門清解心經嘅亢盛之火。
位置：手掌心，握拳屈指時，中指指尖所指嘅位置。
按法：心煩時用拇指掐按10次，或者每日按揉3-5分鐘。午後以適中力度按揉，效果更佳。
功效：清心瀉火、安神定志。對心煩意亂、口舌生瘡、燥熱不安特別有效。
🖐️ 極泉穴——寬胸理氣「強心穴」
極泉穴係手少陰心經從胸腔出來到手臂嘅第一個穴位，亦係重要嘅「關口」。當天氣濕熱或心煩氣躁時，經常會有胸悶氣短嘅感覺，極泉穴附近可能會出現腫脹。
位置：腋窩頂點，腋動脈搏動處。
按法：用右手食指、中指並攏，摸到左邊極泉穴，喺穴位附近搵到條索狀嘅組織，然後一前一後嚟回彈撥，每次彈撥10次左右。或者雙臂交叉於胸前，雙手按對側腋窩，適度按摩捏拿約3分鐘。
功效：寬胸理氣、活血通絡。可以釋放胸腔內鬱悶嘅氣血壓力，特別適合胸悶、心慌嘅時候使用。
🖐️ 足三里穴——健脾養胃「長壽穴」
雖然足三里唔係心經嘅穴位，但脾胃為「後天之本」，氣血生化之源。脾胃功能好，氣血充足，心臟自然得到充足嘅滋養。
位置：小腿外側，膝蓋外側凹陷處（外膝眼）下約3寸（四指寬），脛骨前肌上。
按法：用拇指或中指指腹按壓，由輕到重，每次按壓5-10分鐘，每日1-2次。
功效：健脾和胃、補中益氣。可以增強脾胃運化能力，促進水濕代謝，同時提升整體免疫力。
三、穴位按摩以外的養心貼士
除咗按穴位，以下幾個生活習慣都可以幫你更好地養心護陽：
😴 重視「子午覺」
午時（11:00-13:00）係心經當令嘅時間，如果能夠小憩15-30分鐘，可以幫助心經氣血歸位。即使冇條件午睡，閉目養神都有助收斂心神。
💧 出汗後正確補水
中醫認為「汗為心之液」，大汗之後要及時補充水分。建議飲用溫水，避免大口灌冰水。如果使用電解還原水機嘅還原水，小分子團水更容易被身體吸收，有助快速補充因出汗流失嘅水分。
🧘 保持心境平靜
小暑時節情緒容易波動，可以透過靜坐、聽音樂、深呼吸等方式讓自己平靜落嚟。避免喺烈日下進行劇烈運動，以免大汗傷陽。
🛌 營造良好睡眠環境
小暑天氣炎熱，夜晚容易瞓得唔好。除咗保持睡房通風涼爽之外，現代家居中嘅Wi-Fi路由器、手機等電子設備發出嘅高頻電磁噪音，都可能影響睡眠質素。EMGUARDE電磁波調和器採用專利諧波頻率技術，能有效抑制半徑4米範圍內3MHz至1GHz嘅高頻電磁噪音輻射，輔助提升睡眠質素，令你嘅「養心覺」更加安穩。
小暑養心，貴在順應天時、內外兼顧。每日花幾分鐘按揉內關、神門、勞宮、極泉、足三里五個穴位，配合正確嘅作息同飲食，就可以幫你安然度過呢個「上蒸下煮」嘅炎夏。
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