立夏，是夏季嘅第一個節氣，標誌住天氣由暖轉熱，萬物進入蓬勃生長嘅階段。但係，當你喺烈日下大汗淋漓、返工中途口渴難耐時，有冇諗過：身體流走嘅唔單止係水，仲有好珍貴嘅「氣」同「陰」？
每年5月5日至7日前後，我哋迎嚟二十四節氣中嘅第七個節氣——立夏。2026年嘅立夏，係5月5日下午，屬於典型嘅「下午立夏」，加上今年係農曆丙午年，屬火年，與立夏本身嘅火氣相疊，可謂 「旺火逢夏氣」 ，天氣將會特別炎熱。喺咁極端嘅氣候下，人體好容易出汗過多，導致氣陰兩傷——呢個，就係立夏之後最需要留意嘅養生課題。
一、點解立夏後特別容易「氣陰兩傷」？
中醫養生有一句名言：「汗為心之液」。夏天屬火，而心亦屬火，兩者同氣相求，所以夏天嘅養生重點就係「養心」。立夏後，天氣炎熱，人體毛孔自然打開散熱，陽氣會浮於體表，內裏反而相對虛寒。呢個時候，如果大量出汗，唔單止會流失水分，仲會同時帶走身體嘅氣，形成「氣隨汗泄」嘅現象。
出汗過多會損耗心陰，導致氣陰兩傷，出現身體倦怠、乏力、少氣懶言、口乾咽燥等症狀。若果唔及時補充，仲可能進一步發展成「陰虛火旺」，出現口舌生瘡、煩躁失眠等問題。所以，立夏養生嘅首要任務，就係避免過度出汗，同時科學補水養陰。
二、氣陰兩傷嘅表現｜你中咗幾多條？
如果你喺夏天成日覺得以下情況，就要留意自己可能已經「氣陰兩傷」：
- 疲乏無力：成日覺得攰，做咩都冇精神
- 口乾舌燥：飲極水都覺得口乾，特別係朝早起身嗰陣
- 心煩易怒：小小事就好忟憎，控制唔住脾氣
- 自汗盜汗：日頭冇運動都出汗，夜晚瞓覺又出虛汗
- 食慾不振：即係中醫所講嘅「苦夏」，脾胃虛弱、消化功能下降
呢啲症狀，好可能就係出汗過多，導致身體嘅津液同心氣一齊流失嘅結果。
三、氣陰兩傷點樣補？中醫嘅科學補水觀
立夏後嘅補水，並唔係單純「飲多啲水」咁簡單。中醫學認為，補水同時要養陰生津，先至可以將水分真正鎖喺身體入面。以下幾個觀念，對夏天補水好有幫助：
✅ 少量多次，唔好等口渴先飲
好多人都係等到口乾先一次過飲一大杯水，但其實口乾已經係身體缺水嘅警號。根據《中國居民膳食指南》同多項健康指引嘅建議，每日飲水總量應達1500至1700毫升，採取少量多次嘅方式，每次100至200毫升為宜。晨起空腹一杯溫水可以補充夜間流失嘅水分、降低血液黏稠度；運動前後要分別補水，唔好等到大汗淋漓先一次過灌水。
✅ 水溫至關重要，用溫水代替冰水
立夏過後天氣炎熱，好多人鍾意飲冰水降溫，但中醫認為冰水傷脾胃陽氣，會引發消化不良、腹瀉等問題。最佳嘅飲水溫度係**20℃至30℃**嘅溫開水，過冷嘅水會刺激胃腸血管收縮、引發痙攣，過熱嘅水則會減慢水分吸收嘅速度。
✅ 飲料要識揀，含糖飲品會越飲越渴
夏天好多人會飲汽水、凍檸茶、果汁嚟解渴，但呢啲飲品含有大量糖分或者咖啡因，含糖飲品會刺激身體排出更多水分，越飲越口渴。中醫就建議夏季可以適量飲用酸味飲品，好似烏梅水、檸檬水咁，因為酸味有收斂作用，可以斂汗止瀉、生津止渴，預防流汗過多而耗氣傷陰。
四、養陰生津嘅食療推薦：立夏補水茶飲
除咗正確飲水，中醫仲有唔少養陰生津嘅食材同行氣補氣嘅食療配方，可以幫身體更有效咁鎖住水分、補充能量。
🌿 立夏必飲：生脈飲
如果夏天出現心煩失眠、出汗多、胸悶心慌，好多時候係氣陰兩傷嘅表現。中醫專家推薦一款經典代茶飲——生脈飲。
配方：人參3克、麥冬9克、五味子3-6克
功效：人參補氣，麥冬養陰，五味子酸收，三者合用能益氣養陰、收斂止汗、增強心肺功能。特別適合容易出汗、體虛疲倦、喺夏天會出現胸悶心悸嘅人士。
做法：將藥材放入養生壺或者保溫杯，熱水沖泡代茶飲。生脈飲喺初夏就可以開始飲用，能夠避免大量出汗導致血鉀流失、元氣耗損。市面上亦有成品可以購買，或者喺中藥房執料自製。
🥣 養陰生津食材推介
中醫認為，夏季宜清補養心、滋陰生津。以下食材特別啱喺夏天食用：
- 西洋參：補氣養陰、清火生津，特別適合氣陰兩虛嘅人士
- 麥冬：養陰潤肺、生津止渴，對於夏季口乾舌燥有較好嘅幫助
- 百合：清心安神、潤肺止咳，搭配養生壺煲水飲用效果更佳
- 蓮子：養心安神、健脾止瀉，好適合夏季心煩失眠嘅人士
- 雪梨：生津潤燥、清熱化痰，用嚟煲雪梨百合水好滋潤
- 石斛：滋陰清熱、益胃生津，係養陰嘅上品藥材
呢啲食材可以互相搭配，煲湯或者煮成糖水，既清甜又好味，仲可以幫身體補充流失嘅津液。
五、用科技輔助日常補水：令養陰事半功倍
中醫講究「工欲善其事，必先利其器」。如果你想喺屋企更加方便咁執行呢啲養生食療，科技養生產品可以幫你極之省力。
電解還原水機可以將普通自來水轉化為小分子團、富含活性氫嘅優質飲用水，加熱後非常啱日常飲用。小分子團水嘅滲透力同溶解力遠高於自來水，細胞吸收更快、代謝效率更高，令你每一啖落肚嘅水都可以更迅捷咁補充身體流失嘅津液。喺立夏呢個容易出汗嘅季節，飲用高品質嘅小分子水，可以幫身體更有效補充水分、減輕疲乏。
智能小型純露萃取機內置量子碼陶瓷水晶片，透過高頻振動將水分子團進一步拆細，生成高活性小分子水。佢嘅精準控溫可以避免高溫破壞藥材活性成分，提升對麥冬、百合、雪梨等養陰食材嘅萃取效率達60%以上，令煲出嚟嘅滋陰湯水更醇厚、營養更易吸收。對於生脈飲需要長時間低溫慢煮嘅藥材，呢部機器可以話係「智慧養生」嘅好幫手。
立夏養生，唔係等病咗先嚟補水，而係要由生活小節做起。係咪又出現咗口乾舌燥、悶熱煩躁嘅情況？如果唔及時補充水分同養陰，夏天損耗嘅氣陰到咗秋天就好難補返。由今日起，乖乖準備好生脈飲，養成正確嘅補水習慣，好好儲備身體元氣，輕鬆過埋呢個炎夏。
參考資料:
消暑｜夏季要防暑更要防濕 避免傷及脾胃影響消化及食慾
