穀雨，係春季嘅最後一個節氣。中醫理論認為，春季對應嘅五臟係「肝」，肝主疏泄，負責調暢全身氣機。《群芳譜》有云：「穀雨，穀得雨而生也。」穀雨節氣雨水增多，萬物蓬勃生長，人體嘅肝氣亦喺呢個時候達到最旺盛嘅狀態。然而，如果疏泄不暢，容易導致肝氣鬱結或肝火過旺，引發疲勞、過敏、失眠、煩躁等不適。因此，穀雨正係抓住春季尾巴、把握最後疏肝機會嘅黃金時刻。
錯過咗穀雨嘅疏肝養生，就好似搭唔上春季嘅尾班車，等到夏天陽氣旺盛、濕熱交蒸，身體就更加容易出現各種失衡。
一、肝氣鬱結點樣影響你？
肝氣鬱結，係指肝臟嘅疏泄功能失常，導致氣機運行不暢。中醫認為肝氣鬱結嘅成因多樣，其中情志因素係最主要嘅誘因。長期情緒波動，如壓抑、焦慮、憤怒等，都會影響肝嘅氣血運行，引發一系列生理反應。情緒波動導致嘅氣機不暢，又會反過來令情緒進一步波動，形成惡性循環。
肝氣鬱結嘅典型症狀包括：
- 胸脅脹痛或竄痛，尤其係心情唔好嘅時候加重
- 情緒波動大，容易煩躁易怒或抑鬱寡歡，經常歎氣
- 女性月經不調，經前乳房脹痛
- 咽喉異物感，即係中醫所講嘅「梅核氣」
- 失眠多夢，睡眠質素差
- 消化不良，食慾減退、腹脹、噯氣
二、穴位按摩：隨手可做的「疏肝開關」
以下幾個穴位，每日早晚花5至10分鐘，輕鬆按壓，能有效疏解鬱結嘅肝氣：
1. 太衝穴（疏肝解鬱第一要穴）
太衝穴係足厥陰肝經嘅原穴，位於足背側，第一、二跖骨結合部之前嘅凹陷處。搵穴嘅方法好簡單：用拇指順住腳趾縫，喺腳背大拇趾同第二腳趾之間嘅骨頭接合處前方，推到有凹陷嘅地方就係。
按法：用拇指指腹垂直按壓3至5分鐘，力度以感到酸脹為宜，每日早晚各做一次。太衝穴疏肝效果顯著，臨床研究發現刺激該穴可調節自主神經功能，影響血清中5-羥色胺、多巴胺等神經傳導物質水平。
2. 三陰交穴（肝脾腎三經交會）
三陰交穴位於小腿內側，足內踝尖上約3寸（約四隻手指寬度），脛骨後緣處。呢個穴位係肝經、腎經、脾經三條經絡嘅交會點，與腸胃系統、自律神經、內分泌系統息息相關，無論男女都很適合按壓。
按法：用拇指按揉約3分鐘，每日1至2次，可調理肝脾腎三臟功能，尤其適合女性經期不調、睡眠不安者。
3. 肝俞穴（背俞穴）
肝俞穴位於背部第九胸椎棘突下，旁開1.5寸。呢個穴位屬於足太陽膀胱經，是肝氣輸注於背部嘅重要位置。
按法：可請家人協助，用拇指按揉或輕輕敲打，每次3至5分鐘，有助於疏肝利膽、調理氣血。
三、飲食調養：疏肝解鬱，食出好心情
中醫認為「青色入肝」，穀雨養肝應多食綠色蔬菜，以及具有疏肝理氣作用嘅食材：
玫瑰花——被譽為「解鬱聖藥」，專入肝經，能溫柔地打開鬱結嘅氣機。
陳皮——可疏肝理氣並健脾。
佛手——能理氣和中，像一把小梳子將雜亂嘅氣梳理順暢。
枸杞——滋補肝腎，益精明目。
菠菜、芹菜——綠色蔬菜能養肝，富含葉綠素，幫助肝臟解毒。
疏肝解鬱茶飲推薦：玫瑰佛手陳皮茶
將玫瑰花、佛手片、陳皮用沸水沖泡代茶飲，具有疏肝解鬱、理氣和中、健脾燥濕嘅功效。呢款茶飲清香甘醇，飲完心情都會舒暢啲。
四、情志調節：養肝嘅核心所在
中醫認為「肝主疏泄」，情志養生係護肝嘅核心。穀雨時節，尤其要避免暴怒或情懷憂鬱，應保持心胸開闊、心境恬靜。
以下活動有助調節情緒：
- 多親近大自然：踏青、賞花、散步，利用春季生發之氣舒展身心
- 練習「噓」字訣：源自傳統養生六字訣，吸氣後呼氣時緩緩發出「噓」聲，同時瞪目，每日早晚各6次，可疏解鬱結之氣
- 聽角調式音樂：如《胡笳十八拍》，中醫認為角音入肝，能調暢肝氣
- 敲打肝經：每日睡前，雙手握拳，從大腿根部內側輕輕敲打至膝蓋內側，左右各50下，有助疏肝理氣
五、作息與運動：順應天時，動則生陽
《黃帝內經》提倡春季應「夜臥早起」，晚上可以稍微晚睡，但一般唔好超過23時，每日早起（唔好超過7時），以順應身體陽氣嘅生發。
此外，穀雨時節應多進行戶外運動，如快走、慢跑、八段錦等，微微出汗即可，不可大汗淋漓以免損傷正氣。動則升陽，陽動則氣血隨之運行，有助疏泄肝氣，減輕濕氣困阻。
穀雨養肝，係春季養生嘅「尾班車」。把握住呢段時間，好好疏通肝氣、調暢情志、按摩穴位、飲食調養，就可以讓身體以最佳狀態迎接夏天。千萬唔好等到夏天陽氣旺盛、濕熱交蒸先嚟後悔——養肝要及時，疏肝要趁早！
你平時有冇覺得胸脅脹痛、易忟憎或者瞓得差？不妨由今日開始按按太衝穴、飲杯玫瑰花茶，用最簡單嘅方式呵護你嘅「將軍之官」吧！
（免責聲明：本文內容融合中醫經典理論與養生知識分享，僅供參考。穴位按摩可作為日常保健，惟各人體質複雜，如有嚴重不適或健康問題，請務必諮詢註冊中醫師進行專業診斷與調理。）
參考資料:
