2026「晚立秋」撞正「秋老虎」！暑濕未退燥邪起，中醫教你平衡養生

今年8月7日（星期五），我哋迎來二十四節氣中第十三個節氣——立秋。天文上，立秋標誌秋季開始，但千萬唔好被個「秋」字呃到——今年嘅立秋好特殊，暑熱唔單止未退，仲要撞正「秋老虎」發威。

今年立秋有幾特殊？「晚立秋」＋「秋包伏」

2026年立秋有三大特點：

第一，晚立秋。 今年立秋交節時間係夜晚7點42分，屬於「晚立秋」。民間有句老話：「早立秋涼颼颼，晚立秋熱死牛」。晚立秋意味住副熱帶高壓南撤偏慢，秋老虎出現嘅概率高達七成到八成。

第二，秋包伏。 今年三伏天係40日「加長版」——初伏7月15日至24日，中伏7月25日至8月13日，末伏8月14日至23日。8月7日立秋當日，正正卡喺中伏嘅正中間，屬於典型嘅 「秋包伏」 ——成個伏天將立秋包喺入面。老話講「秋包伏，熱得哭」，意思係秋後嗰一伏嘅酷熱點都避唔開。

第三，出伏遲。 要到8月23日處暑當日先正式出伏。換句話講，真正嘅涼爽，起碼要等到白露（9月7日）前後。

呢個組合拳意味住：立秋後，白天依然暴曬悶熱，只係入夜後先稍稍透出一絲秋風。晝夜溫差開始浮現，暑濕未退，秋燥已悄然來襲。

立秋養生兩大階段：先祛濕，後潤燥，順序唔好反

面對呢種「暑濕＋秋燥」交疊嘅特殊氣候，養生策略要分階段進行。

🌿 第一階段：立秋至處暑（8月7日至23日）——清熱解暑、健脾祛濕為主

雖然名義上入秋，但呢段時間仍處於三伏天之中，天氣持續悶熱。養生重點仍然係清熱解暑、健脾祛濕。

飲食方面：可適量進食冬瓜、綠豆、蓮藕、薏米等清熱利濕嘅食材。同時要開始減少食西瓜、甜瓜等寒性瓜果——民間有「秋瓜壞肚」嘅說法，立秋後過量食用寒性瓜果容易損傷脾胃陽氣，引發腹痛、腹瀉等問題。

起居方面：空調溫度不宜過低，避免冷風直吹頸背、腰腹。從炎熱室外入冷氣房前，先在過渡區域稍作停留，以防「陰暑」。

🌿 第二階段：出伏之後（8月23日後）——滋陰潤肺、收斂陽氣為主

出伏之後，秋燥逐漸成為主角。養生重點轉向滋陰潤肺、收斂陽氣。

飲食方面：遵循 「少辛增酸」 嘅原則。盡量少食蔥、薑、蒜、辣椒等辛味發散之物，以免耗傷津液；適當多食葡萄、山楂、柚子、番茄等酸味食物，幫助收斂肺氣。多食白色食物——雪梨、百合、銀耳、蓮藕、山藥等滋陰潤燥食材。

生活養生三件事：順應「收」字訣

中醫認為，秋季對應五臟中的「肺」，肺為嬌臟，喜潤惡燥。立秋養生嘅核心，可以用一個字概括—— 「收」 ：收斂陽氣、收養陰津、收攝心神。

1. 作息：早睡早起，順應陽氣收斂

《黃帝內經》提到秋季應「早臥早起，與雞俱興」。建議晚上11點前入睡，早上6點左右起床，順應陽氣收斂嘅節律。午間可小憩15-30分鐘，有助養護心神。

2. 情志：警惕情緒「秋老虎」

中醫認為，秋屬金，對應五臟之肺，肺在志為悲。立秋之後陽氣漸收、陰氣漸長，人容易出現情緒低落、心慌心悸、失眠等。加上「秋老虎」嘅燥熱天氣，更容易令人心情煩躁。《黃帝內經》建議：「使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平」。可以透過靜坐、聽音樂、深呼吸等方式讓自己平靜落嚟。

3. 穴位：補土生金，健脾養肺

立秋節氣穴位保健以 「補土生金」 為原則——透過健脾（補土）嚟養肺（生金）。

足三里穴（外膝眼下3寸）：健脾和胃，助生化氣血以養肺
陰陵泉穴（小腿內側脛骨內側髁後下方凹陷處）：健脾祛濕，改善腹脹水腫

每日按揉3-5分鐘，力度以感到酸脹為宜。

用好水＋好環境，由內到外過渡轉季

立秋前後暑濕未退、秋燥漸起，身體正處於適應轉變嘅關鍵期。呢個時候，飲水嘅質量同睡眠環境嘅寧靜，都會影響身體能否順利過渡。

電解還原水機生成嘅小分子團還原水，滲透力與溶解力更強，用來煲煮雪梨百合銀耳湯等潤肺湯水，能更徹底提取食材精華，幫助身體由內到外對抗秋燥。無論係第一階段祛濕嘅冬瓜薏米湯，定係第二階段潤燥嘅雪梨百合湯，用好水煲煮，功效自然事半功倍。

同時，立秋後早晚溫差逐漸加大，夜晚開始有涼意。現代家居中Wi-Fi路由器、手機等電子設備發出嘅高頻電磁噪音，可能干擾睡眠質素。EMGUARDE電磁波調和器採用專利諧波頻率技術，能有效抑制半徑4米範圍內3MHz至1GHz嘅高頻電磁噪音輻射，輔助營造更寧靜嘅睡眠能量場，令你嘅「養陰覺」更加安穩。

由今日開始，跟住節氣調整飲食同生活習慣，先祛濕、後潤燥，配合優質飲水同寧靜睡眠環境，就可以平安度過呢個「晚立秋」加「秋老虎」嘅特殊時節。

（免責聲明：本文內容融合中醫經典理論及養生知識分享，僅供參考。各人體質複雜，如有不適或健康問題，請務必諮詢註冊中醫師進行專業診斷與調理。）

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